HFmax

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Es gibt verschiedene Berechnungs Methoden. Allerdings geben diese nur einen “Annäherungswert”.

Männer	Frauen	Quelle
HFmax = 220 – LA		gängigste Formel
HFmax = 223 – 0,9 x LA	HFmax = 226 - LA	nach Winni Spanaus
HFmax = 214 - 0,5 × LA - 0,11 × KG	HFmax = 210 - 0,5 × LA - 0,11 × KG	nach Sally Edwards
HFmax = 205 – (0,5 x LA)	HFmax = 211 – (0,5 x LA)	nach Hill für Trainierte
HFmax = 208- 0,7 x LA		nach Hottenrott

Legende:
HFmax	max. Herzfrequenz
LA	Lebensalter
KG	Körpergewicht in kg

Trainings Herzfrequenz

Auch hier gibt es nicht nur eine Formel:

HFtrain	Parameter	Quelle
HFtrain = HFRuhe + (HFmax − HFRuhe) * Faktor	Faktor: intensives Ausdauertraining: 0,8 extensives Ausdauertraining: 0,6 Untrainierte: 0,5	Karvonen (1957)
HFtrain = 170 – LA 170-LA	bei biologisch jüngeren und trainierten Sportlern	Mellerowicz (1975)
HFtrain = 180 - LA +0.5 * LA	ab dritter Dekade	Israel (1982)
HFtrain = 180 – LA		Hollmann (1983)
HFtrain = 160-LA HFtrain = 180-LA	regeneratives Training GA	Strauzenberg (1990)
HFtrain = 60-70% * HFmax HFtrain = 70-85% * HFmax	für Untrainierte für Trainierte	American College of Sportsmedizin (ACSM)
HFtrain = HFmax * 0,70 * LFi * TZi * GFi	LFi: Leistungsfaktoren 1,0: Einsteiger 1,03: Fitnesssportler 1,06: Leistungssportler TZi: Trainingszielfaktoren 1,0: GA 1 1,1: GA 1-2 Training 1,2: GA 2 Training GFi: Geschlechtsfaktoren Frauen: 1,10: niedrige 1,06: mittlere 1,03; hohe Intensität Männer 1,0	Hottenrott

Legende:
HFtrain	Trainings Herzfrequenz
HFmax	max. Herzfrequenz
HFRuhe	Ruhe Puls
LA	Lebensalter
GA	Grundlagenausdauertraining