HFmax

Es gibt verschiedene Berechnungs Methoden. Allerdings geben diese nur einen “Annäherungswert”.

MännerFrauenQuelle
HFmax = 220 – LA gängigste Formel
HFmax = 223 – 0,9 x LA HFmax = 226 - LA nach Winni Spanaus
HFmax = 214 - 0,5 × LA - 0,11 × KGHFmax = 210 - 0,5 × LA - 0,11 × KGnach Sally Edwards
HFmax = 205 – (0,5 x LA)HFmax = 211 – (0,5 x LA)nach Hill für Trainierte
HFmax = 208- 0,7 x LA nach Hottenrott
Legende:
HFmaxmax. Herzfrequenz
LALebensalter
KGKörpergewicht in kg

Trainings Herzfrequenz

Auch hier gibt es nicht nur eine Formel:
HFtrainParameterQuelle
HFtrain = HFRuhe + (HFmax − HFRuhe) * Faktor Faktor:
  • intensives Ausdauertraining: 0,8
  • extensives Ausdauertraining: 0,6
  • Untrainierte: 0,5
    		• Karvonen (1957)
    HFtrain = 170 – LA 170-LA bei biologisch jüngeren und trainierten SportlernMellerowicz (1975)
    HFtrain = 180 - LA +0.5 * LAab dritter DekadeIsrael (1982)
    HFtrain = 180 – LAHollmann (1983)
    HFtrain = 160-LA
    HFtrain = 180-LA    		regeneratives Training
    GA    		Strauzenberg (1990)
    HFtrain = 60-70% * HFmax
    HFtrain = 70-85% * HFmax    		für Untrainierte
    für Trainierte    		American College of Sportsmedizin (ACSM)
    HFtrain = HFmax * 0,70 * LFi * TZi * GFi LFi: Leistungsfaktoren
  • 1,0: Einsteiger
  • 1,03: Fitnesssportler
  • 1,06: Leistungssportler
    TZi: Trainingszielfaktoren
  • 1,0: GA 1
  • 1,1: GA 1-2 Training
  • 1,2: GA 2 Training
    GFi: Geschlechtsfaktoren
    Frauen:
  • 1,10: niedrige
  • 1,06: mittlere
  • 1,03; hohe Intensität
    Männer
  • 1,0
    		• Hottenrott
    Legende:
    HFtrainTrainings Herzfrequenz
    HFmaxmax. Herzfrequenz
    HFRuheRuhe Puls
    LALebensalter
    GAGrundlagenausdauertraining
    Rolf LANG - Remsstr. 39 - 71384 Weinstadt | 22:38:09 up 4 days, 9:27, 0 users, load average: 0.08, 0.12, 0.10