Dieser Rechner versucht deine relative Sauerstoff Aufnahme zu bestimmen:
Die VO2max steht für die maximale Menge an Sauerstoff, die ein Mensch unter Belastung aufnehmen, transportieren und in den Zellen verwerten kann.
Ein guter (sprich: hoher) VO2max-Wert garantiert Dir zwar keine guten Ausdauerleistungen, ist aber die Basis dafür.
Gemessen wird die VO2max eigentlich in der Literanzahl Sauerstoff, die der Körper pro Minute aufnehmen kann.
Diese Bestimmung der absoluten Sauerstoffaufnahmekapazität hat jedoch einen großen Nachteil: Die Werte lassen sich nicht vergleichen.
Aus diesem Grund greift man heute oft zur aussagekräftigeren relativen VO2max, welche auch die Körpermasse berücksichtigt.
Die relative VO2max gibt an, wie viele Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht in einer Minute aufgenommen (ml O2/min/kg) und verarbeitet werden können.
Einordnung des VO2max-Wertes
Inwieweit sich die VO2max-Werte einordnen lassen, ist umstritten. Viele international renommierte Sportwissenschaftler haben in den vergangenen 10, 20 Jahren teilweise deutlich voneinander abweichende Wertetabellen vorgelegt. Doch weitgehende Einigkeit besteht darin, dass hochtrainierte männliche Top-Ausdauerathleten einen VO2max-Wert zwischen 70 und 80 ml/min/kg erreichen können. Wer als Mann im Bereich von 50 bis 60 ml/min/kg liegt, darf sich zu den gut trainierten Sportlern zählen, während weniger gut ausdauertrainierte Männer meist auf Werte zwischen 30 und 40 ml/min/kg kommen. Bei Frauen liegen die Werte aufgrund anatomischer Unterschiede im Schnitt rund 10 Prozent unter denen der Männer.
Eine einfache Berechnung erfolgt mit dem Cooper Test: Gemessen wird die Streckenlänge in Meter, die ein Läufer in 12 Minuten zurücklegen kann.
Daraus ergibt sich der VO2max Wert wie folgt:
VO2max = ('zurückgelegte Strecke in Meter' – 505) : 44.7 ml O2/min/kg
VO2max Männer
Alter [Jahre]
Quantil
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
20…29
32,9
35,91
38,95
40,5
41,9
45,0
46,55
49,5
52,3
30…39
31,3
34,4
37,4
38,9
40,5
41,9
46,0
48,1
49,5
40…49
29,8
32,9
34,4
37,4
40,5
41,9
43,5
46,6
48,1
50…59
28,4
29,8
32,9
34,4
35,9
37,4
41,9
41,9
46,6
>%60
25,4
26,9
29,8
31,3
32,9
34,4
35,9
41,9
41,9
VO2max Frauen
Alter [Jahre]
Quantil
10%
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
20…29
26,9
31,3
31,3
34,4
35,9
37,4
38,9
42,0
46,6
30…39
25,4
28,4
31,3
31,3
32,9
34,4
37,4
38,9
43,5
40…49
23,8
26,9
28,4
31,3
31,3
32,9
34,4
37,4
40,5
50…59
20,8
23,8
25,4
26,9
28,4
29,8
31,3
32,9
35,9
>%60
19,3
20,8
22,3
23,8
25,4
26,9
29,8
31,3
32,9
Eine zurückgelegte Distanz von Meter in 12 Minuten ergibt eine